Ce trebuie să mănânci înainte şi după sală. Mihaela STOICA. Publicat: 20.02.2016. Persoanele care merg la sală au nevoie de o alimentaţie diferită înainte şi după antrenamente, pentru a putea face faţă efortului fizic. Fie că vrem să ne creştem masa musculară, sau doar să ne întreţinem corpul, specialiştii spun că Un shake din proteine vegetale (soia, in) in care pui si fructe este o alta solutie alimentara inainte de sala. Pentru maximul de energie, mananca o banana cu 30 de minute inainte de activitatea fizica intensa. Ce sa mananci dupa sala Intre jumatate de ora si doua ore dupa sala, nutritionistii recomanda o masa in care sa domine proteinele. Cu 15-30 de minute inainte de antrenament. Daca iti este foame si nu stii ce sa mananci cu putin timp inainte de sala, mizeaza pe o gustare simpla si sanatoasa. Indreapta-ti atentia spre un aliment care nu contine mai mult de 25 de grame de carbohidrati. Spre exemplu, consuma o lingura de stafide deshidratate (nu confiate) ori o banana mica. Desi ti-am recomandat carbohidrati, nu orice aliment cu carbohidrati este potrivit. Stai departe de zahar si dulciuri. De asemenea, inainte sa mergi la sala ar fi bine sa eviti mancaruri cu grasime, asta pentru ca grasimea se elimina din stomac foarte greu, ceea ce inseamna ca te vei simti plin, deci nu vei lucra la fel de bine. Cel mai important, insa, este sa nu mananci prea mult si nu prea aproape de antrenament. Daca vrei sa consumi o masa principala (pranz sau cina), lasa cel putin o 1. Curmale - Cu 30 de minute înainte de sală mănâncă 3-4 curmale - acestea îţi vor da energia necesară unei sesiuni intense de antrenament şi vei simţi că tocmai ai mâncat bomboane! Pline de calciu, potasiu şi cupru, curmalele sunt foarte indicate în cazul extenuarii fizice, aşa că nu ezita să le consumi şi după sală. 2. Ce sa mananci inainte de sala 1) Este bine sa ai nivele mici de insulina. Insulina trebuie privita in context cu cortizolul, hormonul de stres si 2) Este bine sa ai un PH usor acid. Poate parea contraproductiv, dar mediul usor acid din corp este corelat cu progrese 3) Vrei motivare si tArCB.

ce sa mananci inainte de sala